¿Sabías que hasta el 45% de las mujeres sufre pérdidas de orina en algún momento de su vida? Y no estoy hablando solo de mujeres mayores. Hoy en día, cada vez más chicas jóvenes lo experimentan, sobre todo tras el parto o por deportes de impacto como running, crossfit o incluso pilates. Quizá sea tu caso. Si es asi, te aconsejo seguir leyendo.
Pero aquí va la buena noticia: el suelo pélvico se puede entrenar, igual que cualquier otro músculo de tu cuerpo. Y ahora tenemos herramientas modernas y efectivas como la radiofrecuencia o los ejercitadores Ammo Fit que lo hacen más fácil, cómodo y hasta motivador. Sin olvidar, los ejercicios de Kejel.
¿Por qué se producen las pérdidas de orina?
Las pérdidas pueden aparecer por diferentes causas, siendo las más comunes las siguientes:
- Parto o cirugías ginecológicas.
- Cambios hormonales y envejecimiento.
- Sobrepeso.
- Ejercicio de alto impacto.
En todos estos casos, el denominador común suele ser la debilidad del suelo pélvico, que es el conjunto de músculos que sostiene vejiga, útero e intestino. Si está débil, puede que escapes unas gotas al toser, reírte o correr.
La solución: fortalecer el suelo pélvico
La base de la prevención y el tratamiento son los ejercicios de Kegel.
Por si aun no los habías oído, te explico lo que son:
Son contracciones voluntarias de los músculos que controlan la vejiga, fáciles de hacer en cualquier momento (en la oficina, en el coche, en el sofá). Son algo parecido a sujetar “un tampón que se estuviese cayendo una vez puesto”, ¿me explico?
El objetivo es:
- Localizar el músculo (como si quisieras cortar el flujo de orina).
- Contraerlo 4-10 segundos y relajar.
- Hacer series de 10 repeticiones, 3 veces al día.
Con constancia, en pocas semanas notarás resultados.
Entrena con tecnología: ejercitadores Ammo Fit
Aquí es donde la rutina se vuelve más moderna y divertida. Los ejercitadores Ammo Fit son dispositivos inteligentes diseñados para fortalecer el suelo pélvico de forma guiada y efectiva. Estos ejercitadores se usan siempre tras la supervisión y recomendación de un profesional, normalmente, un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
- Conectividad: se sincronizan con una app en tu móvil para guiarte con rutinas personalizadas.
- Entrenamiento progresivo: ajustan la resistencia según tu nivel, para que avances paso a paso.
- Motivación real: te muestran tu progreso, lo que hace que entrenar sea más fácil de mantener.
Ya no hablamos de simples bolas de silicona, que también son una opción valida, sino de fitness pélvico 2.0: datos, feedback en tiempo real y resultados medibles.
Beneficios de entrenar el suelo pélvico
La debilidad de esta musculatura genera, lo veo en mostrador todos los días, que mujeres dejen de hacer actividades de ocio por miedo a las pérdidas de orina, así que su entrenamiento genera múltiples beneficios:
- Reducción de las pérdidas de orina.
- Mayor placer y sensibilidad en las relaciones sexuales.
- Prevención de prolapsos.
- Mejor postura y estabilidad del core.
- Más confianza para hacer deporte sin miedo.
Empieza hoy mismo
Si quieres decir adiós a las pérdidas de orina y seguir disfrutando del deporte y de tu vida sin limitaciones, pásate por nuestra farmacia. Te enseñaremos cómo empezar a trabajar el suelo pélvico y si es necesario, te pondremos en contacto con profesionales especializado.
Estamos en Doctor Cerrada 24, Zaragoza.
Escríbenos por WhatsApp y empieza tu entrenamiento pélvico de forma guiada y segura.
Elena Brosed
farmacéutica experta en el cuidado de la mujer
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